老人防支氣管炎　先鍛鍊耐寒體質 - 運動

老人防支氣管炎　先鍛鍊耐寒體質

作者： 華人健康網 記者羅詩樺／台北報導 | 華人健康網 – 2013年2月28日 上午10:12

久咳不癒可能造成慢性支氣管炎，及早預防之道就要從改造耐寒體質 …
冬天快到盡頭，春天花季也即將降臨，許多人都受過敏所苦，甚至嚴重一點還會引發慢性
支氣管炎，在老年人與兒童身上更是特別明顯；而老年人的慢性支氣管炎多半是因為一般
感冒而引起的，因此想要拒絕支氣管炎找上門，日常生活中就要先從增強免疫力、改造體
質做起。


適當進行耐寒鍛鍊
早上起床、中午、晚上用冷水洗臉，剛開始還無法適應時，可以先從每天一次開始練習，
再視情況增加次數。藉由冷水刺激可以增強上呼吸道的抗寒能力、改善體質，較不容易感
冒。如果有鼻過敏現象者，也可以嘗試此種方法改善。
平日可以手摩擦頭臉部及四肢，每日3~5次，每次5分鐘。例如按摩臉上位於鼻翼兩旁處的
「迎香穴」，以食指輕輕揉1－3分鐘，每日2次；或是位於耳後頭枕骨下，髮際內凹陷處
的風池穴，以雙手掌心按摩，每次30~60下，每日2~3次。



注意保暖避免著涼
天氣忽冷忽熱，早晚又溫差大，稍不注意就會吹風受涼，在床邊擺件外套，早上起床一離
開被窩就可以套上，較不容易受寒；出門也要記得戴個圍巾，才能保護脖子喉嚨處不會直
接被風吹到。
另外，老年人有時害怕感冒，一遇到寒冷天氣就緊閉家中門窗，反而造成空氣不流通，過
敏原增多也就更容易咳嗽、引發氣管過敏。每天一早或是中午陽光充足時，就要打開門窗
通風換氣，到了傍晚後溫度下降，再留小氣窗通風即可。


運動增強抵抗力
多做有氧運動，或是依照個人能力高低慢跑、散步、打太極拳等休閒活動，都可以增加呼
吸肌耐力，鍛鍊強度不用太高，微微出汗就有效果，運動時間選擇上午或傍晚太陽不大時
最適合。

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